Hur att förlora vikt snabbt.

1 Mars 2020

De flesta människor vet att snabb viktminskning är dåligt för hälsan, men ibland blundar, försöker att bli av med övervikt för nästa semester. Vad är han, ett snabbt sätt att gå ner i vikt, och vad man kan göra för att förhindra en återgång av vikt på kortast möjliga tid.

Hur att förlora vikt snabbt och korrekt

Korrekt och snabb viktminskning är två olika saker. Ordentlig viktminskning innebär en lång process, avsedd för hur några veckor, månader eller år, beroende på antalet kilo som har rekryterats och vem vill förlora. Snabb viktminskning är oftast dåligt för hälsa, humör och självkänsla. Förlorade på några dagar pund komma tillbaka omedelbart gripa ett par extra och bestå under en lång tid. Men om målet är det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att inte ta mer än två eller tre pund innan en viktig händelse och komma in i den mest eftertraktade klänning, då kan du ta en chans. Förlorade vikt kommer att komma tillbaka så småningom, men på festen kvinnan kommer att visas i all sin prakt. Viktigt! Att gå ner i vikt snabbt är möjligt, men konsekvenserna kan vara oförutsägbar.

Kost för akut viktminskning

Extra vikt förlust vanligtvis ser ut så här:

människor (hane eller hona) sitter på en svält diet veckan innan en viktig händelse.
att förlora ett kilo eller två i början, ibland överlever hela sikt.
omedelbart efter händelsen återvände till tidigare livsstil.
få de gått ner i vikt och lite extra;
åter går på en diet.

Allt detta är i grunden fel. Från två till tre kilo eller mer kan elimineras, inte genom att tortera dig med hunger, men inte på kort sikt. Det finns flera typer av kort-sikt (svår) av dieter eller mat planer. Här för att hjälpa:

bovete kost (människor under flera dagar med att dricka vatten och äta bovete utan salt);
flytande kost (tillåtet att dricka juice, kaffe och vatten);
protein diet (kost mager fågel, fisk och kött, några gröna grönsaker).

Observera! Snabb viktminskning är förenat med en kraftig begränsning av kolhydrater livsmedel och skära kalorier. Det rekommenderas att dricka mycket vätska. Innan någon diet bör definitivt se en doktor, detta är speciellt viktigt om det är tillfälligt hälsoproblem och kroniska sjukdomar. Vid tiden för viktminskning behöver ta bort från kosten alla kaloririka livsmedel:

sockerhaltiga drycker (juice, alkohol, läsk);
feta mejeriprodukter (yoghurt, mjölk, ost);
mjöl produkter (bröd, bakverk, osv.).
sötsaker (godis, choklad, tuggummi, socker).
köttprodukter fabriken (korv, skinka, korv, etc.). De innehåller höga halter av fett och tillsatser, kontrollera vätskan. Och de ökar aptiten.

För att inte skada dig själv, bör du rådgöra med din läkare och i alla fall inte att sitta i samma vatten. Det är omöjligt att minska kalorier till 1000 kcal per dag.

Vad övningen kommer att hjälpa gå ner i vikt snabbt

Ordentlig viktminskning bör vara omfattande. Det snabbaste och garanterat sätt att gå ner i vikt är att kombinera idrott övningar med diet. Hur att förlora vikt snabbt, om det inte är möjligt att gå till grupp-eller individuella sessioner med en tränare på gymmet? Vad händer om ingen vill hjälpa? Svaret är enkelt: du kan välja home träning. De är bra eftersom:

du kan delta i när som helst på dagen och även på morgonen, att inte vara bunden till ett schema i klubbarna.
inte behöver tid för att få till den plats där utbildning och därifrån hem.
det finns ingen anledning att hoppa över klasser.

Snabb hjälp att gå ner i vikt med konditionsträning (löpning, snabba promenader), funktionell träning (med hjälp av din egen vikt och en liten extra belastning i form av särskild utrustning), styrketräning (lyfta vikter). Men inte alla av dem är rekommenderas för nybörjare och för personer med betydande övervikt. Om personen inte tidigare deltagit i sport, idrott, träning är med sin egen vikt eller välja cardio. Människor som är överviktiga, vilket överstiger det normala med 20 eller mer pounds och är endast rekommenderas rask promenad. Loppet kommer att drabbas av knän och rygg. Idag erbjuder Internet en hel del av oberoende utbildning som är utformad för någon beredskap för någon tid. Men, innan du blint göra vad skärmen visar en professionell coach, du bör bedöma deras kapacitet och hälsa. Du kan engagera sig i god hälsa och avsaknad av kontraindikationer.

Crunches, armhävningar, hopp och knäböj kommer inte att bidra till att minska i vikt på kort tid. Under de första dagarna efter den ovanliga lasten kommer att skada dina muskler, inte som tidigare medverkat i vanliga livet (du kan gnälla ben, armar, rygg), de kommer att öka i storlek, buken kan bli något mindre (muskler kommer i tonen), men väger chock: vikt kommer att vara mer. Detta händer på grund av vätskeansamling i vävnader. För att bli av med överflödig vätska är inte lätt. Reaktionen i varje organism att fysisk ansträngning individuella och oförutsägbara.

Hur du kan gå ner i vikt på 2-3 dagar

I genomsnitt, för två eller tre dagar en person kan förlora mer än två eller tre pund. Det beror på ålder och kön. Män gå ner i vikt snabbare kvinnor, tonåring eller barn kommer omedelbart att återställa vikt, men folk efter trettio år av strider, även med två kilo kan vara svårt. Ytterligare information. Människor vars vikt är i det normala intervallet, för två eller tre dagar kan inte gå ner i vikt. Skälen för detta – de individuella egenskaper och banal "fortsätta att gå ner i vikt ingenstans." Det är viktigt att notera att för de första två eller tre dagar ut vätskan som medföljer i vävnader. Fett är inte förlorat alls. Efter att dieten är över, återställ alla kommer att återvända inom några dagar. Personer med hormonella störningar, vars vikt styrs inte bara av kraft kommer, men som används för en dag kalorier på så kort tid (två till tre dagar) förlorar vanligtvis mycket små: inte mer än ett kilo, om det alls är möjligt.

Schema för varje dag

Önskar på alla kostnader för att förlora några pounds snabbt, experter rekommenderar att förvärva likasinnade människor, för att utöva viljestyrka och att köpa en bärbar dator. Oftast, med diet ner nära vänner och hushåll. För det första, de kommer att säga att det finns ingenting att göra, allt väl och bra, och för det andra, att fresta med läckra rätter att förlora vikt är förbjudet. Så, här är ett tips: det är nödvändigt att hitta en person som kommer att vara jublar hela kosten och inte kommer att avvika från den avsedda kursen.

Hur att förlora vikt snabbt, hålla sig till planen

Kosten var lätt och diskret, är det rekommenderat vid denna tid för att planera. Du kan kalla det "gå ner i vikt snabbt" och spela in i en anteckningsbok allt vad det är nödvändigt att hålla sig till.

Nämligen:

vi rekommenderar att du spelar in din start vikt, men ibland är den bästa indikatorn för förlust är kläder. Det enklaste och enda rätta – att stå på vågen på morgonen efter den hygien som måltid;
så de första dagarna av kosten var inte smärtsamt hungrig från att begränsa kalorier kommer från maten står att det är minst fem eller sex gånger per dag. Detta schema bör avsätta tid för Frukost, lunch och middag, som kommer att få det högsta beloppet av mat och kalorier, och helst ett par mellanmål.

Vad övningen kommer att hjälpa gå ner i vikt snabbt

9:00 – Frukost;
12:00 – mellanmål;
14-15 – lunch;
17:00 – mellanmål (aka afternoon tea);
19:00 – middag.

På papper, måltider (även om någon bestämde sig för att sitta på osaltat bovete) är inte rädd tanken att det finns absolut ingenting. Det visar sig att nästan hela dagen att äta. Om den person som bestämde sig för att gå ner i vikt snabbt, försöker hitta tid att träna hemma, men på samma ungefärliga schema, det är lätt att komma in one hour session. Till exempel, vid lunchtid (om arbetstillstånd eller annan verksamhet), rörligt eller ta bort en enda mellanmål eller efter middagen. Super-motiverade människor för första gången möjlighet att delta i flera gånger per dag, och någon miste om veckor och månader. Att från en sådan utbildning var bra, du måste följa vissa regler: att inte äta innan klassen tung mat eller inte äta alls och inte äter inom två timmar efter träning. Dessa åtgärder är en nödsituation, hålla sig till denna plan du kan bara ett visst antal av årets dagar, men det finns folk som gillar det här läget, så att de följer den hela tiden.

Hur att förhindra en återgång av vikt

Ytterligare information. Frågan om hur man ska förhindra en återgång av vikt också populär som den dilemma hur man ska gå ner i vikt snabbt. Svaret på den: inte återvända till sina tidigare liv, som var före kost. Eventuella kortsiktiga dieter är dåliga eftersom de är korta. Att släppa ett visst antal kilo, pomestilas i rätt klänning eller kostym, den person som direkt förlorar motivation, andas och börja äta exakt samma som innan. Förlorade vikt avkastning, vågen visar plus, klänningen passar inte igen, mannen blir upprörd och börjar engagera sig i självplågeri igen bestämmer sig för att gå hungrig, men kroppen gör uppror mot. Det inte bara ger skrivit program, men också butiker ett par kg på toppen av det, i fall av en ny diet mig själv att inte skada. För att förhindra en återgång av pounds förlorade under en kortvarig akut kost, kan du:

inte för att återgå till sitt tidigare sätt att leva, inte att äta lika mycket som innan, men att göra ett undantag från den makt, som är en liten bit att öka den inkommande mängden kalorier;
inte för att överge motion och hitta tid för dem i livet, när motivation;
ät inte skadliga livsmedel som övergavs för ett tag. I snabbmat, hög kalori "bomb" vilken typ av choklad, rökt korv, chips och sockrade kolsyrade drycker är inte bra. Och det skulle vara bra om alla av dem kommer antingen att försvinna från livet, eller kommer att visas i det sällan, vill säga, i form av undantag.
gå inte för fet, salt och sött nästa dag efter den kost.
för att begränsa konsumtion av alkoholhaltiga drycker. Ett glas torrt vin med din middag kommer inte vara något dåligt, men om en hel del av dessa glasögon om de visas regelbundet på bordet, och då i magen, resultatet blir det samma: viktökning på grund av överskott av flytande kalorier. Plus, dricka lite alkohol, den person upphör att styra mängder mat och äter mer än planerat.

För att sammanfatta presentationen bör följande noteras: snabbt du kan gå ner i vikt, men alla i egna sätt uppfattar hastigheten på processen. Någon är att gå ner två kilo på två dagar, en annan väl tio i två månader. Att gå ner i vikt på kort sikt, vi måste drastiskt begränsa antalet som konsumeras per dag i kalorier och öka sin konsumtion, lägga till en daglig högintensiv träning.